朝9晚8，眼都矇埋
凌晨一點，中環國際金融中心嘅寫字樓仲係燈火通明。阿欣（化名）望住電腦Mon，眼開始澀到睜唔開，佢已經連續加班第4日。呢個畫面，香港打工仔一啲都唔陌生。
我哋每日返工對住電腦Mon最少8個鐘，放工仲要碌手機覆WhatsApp、睇YouTube。由中環塞車塞到觀塘，喺地鐵仲係低頭睇MON。你又有冇試過：
- 起身嗰陣對眼乾到好似有沙入咗去
- 睇Mon耐咗，啲字開始矇查查
- 頭痛、膊頭緊，以為係坐姿問題，原來同眼都有關
- 夜晚熄燈碌手機，碌碌下就凌晨兩點
如果你中咗以上任何一樣，你就要睇埋落去。
香港打工仔嘅眼，比你想像中更攰
根據香港眼科醫學院嘅統計，香港成年打工仔每日平均用電子屏幕時間超過11個鐘，係亞洲區數一數二高。加上香港居住環境密集，好多人家居嘅燈光條件根本唔適合長時間用眼，焗促嘅office環境又令乾眼症問題更加嚴重。
最常見嘅都市眼問題有以下呢幾個：
1. 電腦視覺綜合症（Digital Eye Strain）
美國視光協會將呢個定義為「連續使用電腦2小時或以上引起嘅一系列眼部和視覺問題」。症狀包括：眼攰、眼澀、視線模糊、頭痛、頸膊痛。你有冇試過放工嗰陣，睇遠嘅嘢要「fou一fou」先清到？冇錯，就係呢個症。
2. 藍光傷害
電子屏幕發出嘅藍光（HEV光）波長短、能量高，長期照射會穿透角膜同晶狀體直達視網膜，加速黃斑部位老化。黃斑病變喺香港60歲以上人口中發病率超過10%，而近年仲有年輕化趨勢，50歲以下嘅患者增加咗唔少。
3. 乾眼症
正常人每分鐘眨眼約15-20次，但集中精神睇Mon嗰陣，眨眼次數會驟降到得翻5-7次。香港辦公室長期開冷氣，濕度低，加劇咗淚液蒸發。如果你覺得對眼成日好似「唔夠水」、好想捽眼，好大機會已經係乾眼症前期。
4. 近視加深
香港係全球近視率最高嘅地區之一，青少年近視率高達62%，而成年人長時間近距離工作一樣會令近視加深。好多30幾歲嘅打工仔發現自己副眼鏡度數唔夠用，就係因為用眼過度。
5大護眼方法，打工仔即刻用得着
方法一：20-20-20法則
呢個係最簡單又最有效嘅方法。每用眼20分鐘，就要望20英尺（約6米）以外嘅景物20秒。你唔使特登落樓，只要望出窗，望到對面棟樓或者遠啲嘅地方就得。喺中環返工嘅，望維港；喺觀塘返工嘅，望獅子山。得閒就望遠啲，對眼自然冇咁攰。
點解有效？因為當你望遠嘅時候，眼部嘅睫狀肌會放鬆，減輕調節疲勞。呢個動作可以好大程度預防電腦視覺綜合症。
方法二：調整屏幕設定與工作環境
你個Mon嘅光度係咪推到最光？調翻低啦。屏幕亮度應該同環境光線一致，太光或者太暗都傷眼。Windows或Mac都有夜間模式，可以自動減少藍光輸出，建議由下晝6點自動開啟。
另外，屏幕頂部應該同你嘅視線水平或者微微低過視線水平，距離約50-70cm。太近嘅話對眼要用力聚焦，好易累。
方法三：人工淚液與熱敷
如果你成日覺得眼乾，可以買唔含防腐劑嘅人工淚液（香港萬寧、屈臣氏都有，約$50-$120一支），需要嘅時候滴一滴。唔好亂用坊間嘅「去紅筋眼藥水」，嗰啲係收縮血管嘅藥水，長期用反而有反效果。
另外，每晚用暖毛巾（約40°C）敷眼5-10分鐘，可以疏通眼瞼嘅油脂腺，改善乾眼症狀。呢個方法平過買任何眼藥水，而且有效得多。
方法四：補充護眼營養
飲食對眼睛健康好重要。以下呢幾種營養素你一定要知：
- 葉黃素（Lutein）同玉米黃素（Zeaxanthin）：呢兩種係視網膜黃斑區嘅天然色素，可以過濾藍光。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍含量最高。每日建議攝取10mg葉黃素，如果飲食唔夠可以考慮補充劑。
- 維他命A：有助維持視網膜健康，紅蘿蔔、南瓜、蛋黃都有。
- Omega-3（DHA）：係視網膜細胞膜嘅重要成分，三文魚、鯖魚、核桃含量高。Omega-3仲有助改善乾眼症。
- 花青素：藍莓、紫椰菜含有豐富花青素，可以促進眼部血液循環。
方法五：定期驗眼，唔好等出事先睇
香港好多打工仔覺得「睇到嘢就冇問題」，但好多眼疾初期係冇明顯症狀嘅。建議每年至少做一次全面眼科檢查，包括測眼壓、檢查視網膜同黃斑區。
香港政府嘅衞生署都有定期嘅公眾教育，但好多人依然忽略定期驗眼。尤其係40歲以上嘅打工仔，白內障、青光眼、黃斑病變嘅風險會隨年齡增加，更加要定期檢查。
一啲你估唔到嘅傷眼習慣
除咗睇Mon，以下呢啲習慣一樣傷眼：
- 熄燈睇手機：喺漆黑環境中，手機屏幕嘅光會令瞳孔放大，藍光直射視網膜嘅量會大增，對黃斑部造成更大傷害。
- 戴唔合適嘅隱形眼鏡：香港夏天成日開冷氣，戴con嘅打工仔更加易乾眼。每日戴con唔應該超過8小時，千祁唔好戴住瞓覺。
- 捽眼：手部細菌會帶入眼，長期大力捽眼仲可能令角膜變形，甚至引起圓錐角膜。
- 吸煙：吸煙會令黃斑病變風險增加2-3倍，係其中一個最可預防嘅致盲原因。
眼，係用嚟睇世界，唔係用嚟捱世界
香港打工仔嘅生活模式本身就係對眼嘅考驗 — 長時間對Mon、冷氣房乾燥環境、放工仲要玩手機放鬆⋯⋯每一樣都喺度消耗緊你對眼嘅健康。
護眼唔係一朝一夕嘅事，但亦唔需要好複雜。由聽日開始，試下用20-20-20法則、校返好個Mon嘅亮度、每晚熱敷5分鐘，已經係一個好開始。
你對眼仲要用好多年，好好對佢哋啦。
延伸閱讀：香港打工仔肩頸痛自救指南 https://www.enews.com.hk/hk-office-workers-neck-shoulder-pain-guide/
