呢排喺旺角同個friend食飯，佢係金融公司做analyst，三十頭人就話自己成日頭痛、訓唔好、仲搞到胃痛埋。我話你唔係第一個，香港打工仔邊個未試過壓力爆煲？
根據衞生署嘅調查，香港有成六成打工仔話自己壓力過大。咩原因？工時長、樓價癲、生活節奏快到好似永遠追唔切。我自己以前做agency都試過，朝九朝二咁捱，結果身體出晒事。
壓力呢樣嘢，唔係你捱得住就得。身體會幫你記數㗎。
壓力點樣影響你身體？
壓力觸發身體嘅「戰鬥或逃跑」反應，腎上腺素同皮質醇會飆升。短期嚟講ok，但長期呢？
我見過三十幾歲嘅IT朋友，日日飲咖啡頂住，最後搞到血糖亂、甲狀腺出問題。佢話去中環睇醫生，醫生話長期壓力導致內分泌失調。呢啲嘢唔講得笑。
身體會出嘅警號包括：成日覺得攰但又訓唔到、食慾改變（暴食或完全冇胃口）、心跳快、血壓高、腸胃唔舒服、仲有男士好常見嘅性功能問題——不過呢個題目我哋之前講過，有興趣可以搵返嚟睇。
壓力源頭逐個數：你中咗幾多樣？
我成日同客戶傾計，發現香港人嘅壓力源頭來來去去都係嗰幾樣：
工時太長——香港平均每周工時超過48小時，冠絕全球。我friend做consulting，weekend都要on call，放假仲要覆email，你話點放鬆？
居住空間細——住劏房、納米樓，活動空間細，想郁下都難。銅鑼灣嗰啲納米盤，真係轉個身都撞到。
交通逼到爆——朝早迫地鐵由天水圍出中環，企足個幾鐘，返到公司已經冇咗半條命。
資訊過載——手機唔離手，WhatsApp group幾十個，社交媒體睇到人哋個個風光，自己就壓力更大。
實戰方法：用得著嘅減壓技巧
講咗咁多問題，係時候講solution。以下係我親身試過又work嘅方法：
1. 呼吸法—隨時隨地做得
我做freelancer初期壓力好大，一個客催稿、另一個客改要求，搞到自己心煩氣躁。後尾學咗4-7-8呼吸法：吸氣4秒、hold住7秒、呼氣8秒。你唔好睇小呢個方法，喺尖沙咀碼頭等船嗰陣做幾組，真係會靜落嚟。
2. 運動要揀啱自己嘅
唔使一嚟就去gym。我由細到大都唔鍾意跑步，以前迫自己做去做gym，反而仲大壓力。後尾發現游水先係我杯茶——去維園泳池，放工游半個鐘，成個人鬆晒。你都可以試下唔同運動：行山（麥理浩徑第一段好適合新手）、踩單車、甚至係落樓下公園踢波。
3. 數碼排毒
我而家規定自己每晚十點後唔睇email同work message。開頭好難，成日想check手機，但堅持咗一星期就慣咗。你都可以試下weekend其中一日offline半日，行下山又好，去南丫島轉個圈都好。
4. 寫低你諗緊咩
呢個方法係一個心理學教授教我嘅。每日花5分鐘寫低令你煩惱嘅嘢，寫完就收埋。我而家仲keep住呢個習慣，每次寫完都覺得個腦輕咗。
香港人嘅特有壓力：居住同交通
講到香港壓力，點都繞唔開樓價同交通。我識得對後生夫婦，月供三萬幾，兩個人加埋搵六萬幾，扣晒供樓、水電煤、管理費，剩低嘅生活費好襟計。咁嘅情況下，生仔？養寵物都難。
交通方面，由新界出港島返工，每日來回三個鐘係基本。我朋友住屯門，返鰂魚涌，日日好似去旅行咁。佢話佢嘅減壓方法係喺車上聽podcast，唔睇新聞，因為新聞成日都係負面嘢。
但講到底，壓力唔會自己走。你要主動去管理佢。
咩情況下要搵專業人士幫手？
如果你發現以下情況持續超過兩星期：情緒持續低落、對任何嘢都提唔起興趣、訓覺同食飯習慣有大改變、成日覺得自己冇用、甚至有傷害自己嘅念頭——咁就要認真考慮搵心理輔導或者睇醫生。
香港嘅社署臨床心理學家、私家心理學家、甚至家庭醫生都可以幫到手。唔好覺得睇精神科係羞恥嘅事，健康緊要過面子。
壓力管理係一世嘅課題，冇人可以做到100分。但只要你肯開始，已經贏咗一半。
