香港人其實幾鍾意做運動。不信你睇吓朝早的維園、夜晚的海濱長廊，到處都是跑步同踩單車的人。健身室更加開到成行成市，由以前淨是得Pure Fitness呢類高檔品牌，到而家平價24小時健身室遍地開花。今次同大家講下2026年香港的運動風氣，邊種運動最受歡迎，同埋俾一些運動新手的建議。
跑步：最簡單的運動，最多人參與
跑步是香港最多人做的運動，沒有之一。門檻低——不使買裝備，㨢對波鞋就可以落街跑。時間彈性——朝早跑、Lunch跑、夜晚跑都得。我去旅行的時候，最鍾意就是在不同城市晨跑，用跑步的方式去認識一個新城市，好有 feel。
香港的跑步路線選擇好多。市區嚟講，維園海濱長廊、西環海濱、將軍澳海濱都是熱門路線。想有挑戰性一些的，可以跑衛奕信徑或者麥理浩徑的部分路段。我最鍾意是跑沙田至大埔的單車徑，全長約11公裡，沿途風景好好，跑完仲可以去大埔食碗魚蛋粉。
香港的跑步文化好蓬勃，幾乎每個區都有跑步團。我參加過幾次跑團活動，氣氛好好，有教練帶跑，還有團友互相鼓勵。跑團通常是免費或者象徵式收費，好適合想認真跑步但是又沒有動力一個人跑的人。
健身室：24小時平價健身崛起
近年香港健身室市場變化好大。以前去Pure Fitness呢類高檔健身室，月費成千蚊，不是人人負擔得起。但是自從24小時健身室出現之後，健身不再是有錢人的專利。
24/7 Fitness、Anytime Fitness呢類24小時健身室，月費大約$300-$500，價錢親民好多。而且24小時營業，啱晒我哋呢一些返工時間不穩定的打工仔，半夜收工都可以去健身。
不過呢類平價健身室都有缺點：設備相對簡單，沒有泳池、沒有桑拿、沒有團體班。如果你需要教練指導或者要上團課，就要預多一些budget。
我自己的健身習慣是：星期一、三、五做重量訓練，星期二、四做帶氧運動。重量訓練可以增強肌肉力量，提高新陳代謝，對減肥同塑造身型都好有幫助。
運動班：HIIT、瑜伽、Pilates成潮流
除了跑步同健身室，運動班呢幾年都好受歡迎。尤其是HIIT（高強度間歇訓練），短短30分鐘就可以消耗好多卡路裡，好適合繁忙的香港人。我試過上HIIT班，30分鐘做到成身濕晒，一些汗滴落地一灘灘，但是做完之後真是好爽。
瑜伽同Pilates亦都愈來愈多人做。瑜伽可以拉筋、改善柔軟度，對成日坐Office的打工仔嚟講好有益。Pilates就專注核心肌群，可以改善姿勢，減少腰背痛。我上個月開始學Pilates，覺得對改善寒背同腰痛有幫助。
另外，近年興起的「戶外健身班」都好受歡迎。在公園或者海濱長廊上堂，一邊做運動一邊呼吸新鮮空氣，感覺好過在密封的健身室。
行山：假日的最佳活動
香港被稱為「石屎森林」，但其實香港的山徑多到數不晒。週末約班朋友去行山，已經成為好多香港人的習慣。我最推介的幾條新手行山路線：龍脊（景色超靚，路程適中）、獅子山（有挑戰但是好有滿足感）、大欖涌水塘（有「香港千島湖」之稱）。
不過行山都要注意安全。著對合適的鞋、帶夠水、留意天氣預報，呢一些基本功要做好。最近政府推出了「郊野樂行」App，可以查詢行山路線同最新狀況，幾方便。
運動新手入門攻略
如果你是運動新手，不知點開始，我建議你由簡單的開始。第一，每日行多一些路——返工早一個站落車、Lunch time行多陣，慢慢增加活動量。第二，揀一種你有興趣的運動開始——如果你覺得跑步悶，可以試吓上運動班，有人帶住會好玩一些。第三，約朋友一齊做運動——有人陪住，堅持的機會大好多。
最後我要強調：運動最緊要是堅持。不使一開始就做到好 intensive，慢慢嚟，最緊要養成習慣。我初初都是由每日行路開始，慢慢先開始跑步同健身。到了而家，已經完全上癮，一日不做運動就周身不聚財。
