瞓足8個鐘，起身仲係好似冇瞓過咁？日頭返工恰眼瞓、睇電視睇到一半就瞓著咗？如果你或者身邊人有呢啲情況，好可能唔係「攰」，而係患咗睡眠窒息症（Sleep Apnea）。
睡眠窒息症係香港好常見但又成日被人忽略嘅健康問題。據統計，本港大約有4%嘅成年人有中度至嚴重嘅睡眠窒息症，但好多人都以為只係「鼻鼾大聲啲」，唔知呢個病對身體嘅長遠影響有幾大。
咩係睡眠窒息症？
簡單講，睡眠窒息症係指睡眠期間，上呼吸道會重複性地塌陷閉塞，令到呼吸短暫停頓。每次窒息可以持續10秒至超過1分鐘，嚴重嘅患者一晚可以窒息上百次。身體因為缺氧會不斷喚醒你（即使你唔知），令你冇辦法進入深層睡眠。
7大常見症狀，睇吓你中幾多個？
- 大聲鼻鼾 — 鼻鼾聲大到隔籬房都聽到，有斷續性（突然冇聲幾秒然後大聲抖氣）
- 日間極度疲倦 — 就算瞓足8-9個鐘，日頭仍然眼瞓到頂唔順
- 瞓覺時觀察到呼吸停頓 — 另一半話你「唞唔到氣」
- 朝早頭痛 — 因為夜間缺氧，起身成日 feel 到頭重重
- 夜尿頻密 — 一晚要去廁所2次以上
- 情緒煩躁、記憶力差 — 成日唔集中精神，記性明顯變差
- 失眠或者瞓得唔安穩 — 輾轉反側，成晚醒幾次
邊啲人係高危族群？
- 肥胖人士（BMI超過25）— 脂肪積聚喺頸部會壓迫呼吸道
- 男性 — 男士患上睡眠窒息症嘅比例比女性高2-3倍
- 中年或以上（40-65歲）
- 頸圍較粗（男士>43cm，女士>38cm）
- 經常飲酒或食安眠藥 — 會令呼吸道肌肉更加鬆弛
- 家族遺傳 — 屋企有人有睡眠窒息症
點樣診斷？
如果懷疑自己有睡眠窒息症，可以去醫院或私家診所進行睡眠測試（Polysomnography）。醫生會透過儀器監測你嘅腦波、心跳、呼吸同血氧水平。依家香港都有居家睡眠測試選擇，唔使一定要留院一晚。
診斷會用 AHI（Apnea-Hypopnea Index，呼吸紊亂指數） 嚟分級：
- 輕度：AHI 5-15
- 中度：AHI 15-30
- 重度：AHI 30以上
改善方法
輕度患者可以試吓：
- 減肥 — 體重下降10%已經可以明顯改善症狀
- 側睡 — 避免仰睡令舌頭同軟顎向後塌
- 戒酒 — 睡前4小時避免飲酒
- 睡眠姿勢訓練 — 用特製枕頭或者背囊幫你保持側睡
中重度患者可能需要：
- CPAP呼吸機（連續正壓呼吸器）— 最有效嘅治療方法，用氣壓撐開呼吸道
- 口腔矯治器 — 将下顎向前推，擴大呼吸道
- 手術 — 切除扁桃腺或進行軟顎成形術（適用於特定結構問題）
唔處理會點？
長期睡眠窒息症唔單止影響精神狀態，仲會增加高血壓、心臟病、中風、糖尿病嘅風險。研究顯示，未經治療嘅重度睡眠窒息症患者，患上心血管疾病嘅風險比正常人高出3-5倍。
如果你成日覺得攰、瞓極都唔夠、或者有人話你鼻鼾大到震天，唔好再忽視啦！及早檢查，及早治療，先可以真正「瞓個好覺」。
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