香港打工仔每日返工坐足8個鐘，返到屋企又攤喺梳化睇手機，久而久之條腰梗係會出事。腰痛、腰酸背痛呢啲問題，幾乎每個香港人都試過。根據衛生署統計，超過六成嘅香港打工仔曾經因為腰背痛而影響工作表現。今日eNews編輯就同大家拆解腰背痛嘅成因，再加8個超實用嘅舒緩方法！
## 點解香港打工仔咁易腰背痛？
腰背痛嘅元凶離唔開以下幾個原因：
**1. 長期久坐**：返工坐足8-10個鐘，腰部承受嘅壓力係企嘅1.4倍。坐姿唔正確嘅話，壓力仲會更加大。
**2. 核心肌群無力**：平時冇做運動嘅習慣，腹部同背部肌肉唔夠力，腰骨就要硬食所有壓力。
**3. 姿勢錯誤**：寒背、頭前傾、蹺腳坐，呢啲壞習慣會令腰椎弧度變形，久而久之就痛到頂唔順。
**4. 壓力過大**：精神緊張會令肌肉持續繃緊，尤其係腰背肌肉，好容易引起慢性疼痛。
## 8大舒緩腰背痛方法
### 1️⃣ 貓牛式伸展
呢個瑜伽動作簡單易做，返工坐耐咗企起身做幾下就得。四點跪姿，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，來回10次，可以放鬆腰背肌肉。
### 2️⃣ 嬰兒式放鬆
同樣係瑜伽動作，跪姿臀部坐向腳跟，雙手向前延伸，額頭掂地，保持30秒。呢個動作可以舒緩成條背脊嘅繃緊感。
### 3️⃣ 站姿體前彎
企直雙腳與膊頭同闊，慢慢向前彎腰，雙手自然垂低，膝頭保持微曲，hold住20秒。可以舒緩下腰同大腿後側嘅肌肉。
### 4️⃣ 橋式訓練
平瞓雙膝曲起，腳板踩地，然後用力抬起臀部，令身體成一直線，hold住5秒再慢慢放低，做15次。呢個動作強化臀部同下腰肌肉。
### 5️⃣ 平板支撐
強化核心肌群嘅王牌動作。手肘同腳尖撐地，身體成一直線，hold住30秒開始，慢慢加到1分鐘。每日做3組，腰背痛自然少啲。
### 6️⃣ 辦公室坐姿調整
椅背要貼實腰骨，最好用腰墊。螢幕頂部同視線水平，鍵盤手踭成90度，雙腳平踏地面。每45分鐘起身行一陣，郁動一下。
### 7️⃣ 熱敷放鬆
返到屋企用暖水袋或者熱毛巾敷喺痛嘅位置15分鐘，可以促進血液循環，放鬆繃緊嘅肌肉。
### 8️⃣ 拉筋伸展
每日睡前做5分鐘拉筋，特別係大腿後側（膞繩肌）同髖關節，呢啲位置太緊嘅話會拉條腰，令腰痛惡化。
## 幾時需要睇醫生？
如果你嘅腰背痛有以下情況，建議快啲去睇醫生：
– 痛到夜晚瞓唔著
– 腳痺或者無力
– 伴隨發燒或者體重無故下降
– 痛咗超過兩星期都冇好轉
– 意外或者跌倒之後先開始痛
## 預防勝於治療
腰背痛呢家嘢，好嘅時候冇事，一痛起上嚟真係乜都做唔到。「預防勝於治療」呢句說話真係冇錯。保持每日做運動嘅習慣，返工注意坐姿，放工唔好攤喺度玩手機，條腰自然會聽聽話話。
當然，如果試咗以上方法都冇改善，就要考慮尋求專業醫療意見啦。
