什麼是代謝綜合症？
代謝綜合症呢個名你可能聽過但不太清楚是乜。簡單講，佢是一組健康問題的組合：腰圍過大、血壓偏高、血糖偏高、好膽固醇偏低、三酸甘油酯偏高。如果你符合其中三項或以上，就會被診斷為代謝綜合症。
睇落好似沒有乜嘢？代謝綜合症的殺傷力在於，佢是心臟病、中風、糖尿病的前期狀態。根據香港心臟專科學院的資料，香港成年人有約兩成人患代謝綜合症，中年男士尤其高危——45至65歲男士的發病率超過三成。
我自己都差一些中招。前年驗身，醫生話我腰圍超標、血壓差一些過界、三酸甘油酯偏高，叫我認真正視。吓到我即刻改生活習慣。
五個診斷標準，你中了幾多？
根據國際糖尿病聯盟的定義，代謝綜合症有以下五項標準，符合三項或以上就是：
1. 中央肥胖：腰圍男士≥90厘米（約35.4吋），女士≥80厘米
2. 高血壓：收縮壓≥130 mmHg或舒張壓≥85 mmHg（或正在服藥）
3. 高血糖：空腹血糖≥5.6 mmol/L（或正在服藥）
4. 高三酸甘油酯：≥1.7 mmol/L（或正在服藥）
5. 低好膽固醇：男士HDL-C<1.0 mmol/L，女士<1.3 mmol/L
建議大家拎起最近的驗身報告對一對，睇吓自己中了幾多項。中一兩項就要開始注意，中三項就一定要行動。
為什麼香港男士特別高危？
香港男士風險高，同我哋的生活習慣好有關是：
飲食西化：茶餐廳的常餐、快餐店的漢堡薯條、放工的啤酒宵夜，全部都是高油高鹽高糖。我以前食 lunch 例牌就是茶餐廳常餐，沙嗲牛肉公仔麵加凍奶茶，而家諗返都覺得嚇人。
運動不足：香港男士的運動量遠低於國際建議標準。有調查顯示，超過六成的香港打工仔每星期做不夠1小時運動。返工坐、搭車坐、放工返屋企又坐，一日坐超過10個鐘好常見。
工時長壓力大：長期壓力會令皮質醇水平升高，皮質醇會促進腹部脂肪積聚，同時影響血糖同血壓。呢個是一個惡性循環。
不鍾意見醫生：好多香港男人覺得身體沒有乜大問題就不使驗身，結果等到有事發現已經遲了。我身邊就有個case，成日話自己沒有事，一驗就發現血糖超標。
預防代謝綜合症的實用貼士
好消息是，代謝綜合症是完全可以逆轉的。只要生活習慣改得好，三至六個月就可以見到明顯改善。以下是我的經驗：
飲食方面：減糖減油減鹽，增加纖維。具體是：不飲含糖飲品（戒奶茶咖啡好重要！），每日食至少兩份生果同三份蔬菜，用全麥麵包代替白麵包，用糙米飯代替白飯。午餐自製沙律或者蒸飯，減少出街食。
運動方面：每星期至少150分鐘中等強度運動。不需要一次做晒，可以分開做，例如每日快行30分鐘。我習慣了放工之後行一個地鐵站先上車，這麼已經行了15分鐘。
減壓方面：學吓管理壓力，每日畀自己15至20分鐘放鬆時間。我而家會用冥想App引導自己放鬆，十零分鐘就搞掂，效果好顯著。
定期檢查：每年做一次全面身體檢查，包括血糖、血壓、血脂。早期發現問題，早期處理，好過等到出事先嚟後悔。
代謝綜合症不是絕症，是身體畀你的一個警號。聽到呢個警號，及早行動，你就可以避免之後的大病。你的健康，掌握在你自己手度。
