大肚腩不止影響外觀
講起大肚腩，不少香港男士都會笑一笑，覺得是「中年發福」的標誌。我幾年前都是這麼諗，仲同朋友講笑話自己個肚是「啤酒肚」。直至有一日去驗身，醫生話我腰圍超標（香港男士腰圍標準是90厘米或以下），還有輕微脂肪肝，我先知大鑊。
根據香港衞生署的數據，超過三成香港成年人有中央肥胖問題，即是脂肪積聚在腹部。男士比例尤其高，因為男性的脂肪本身就容易積聚在肚腩位置。大肚腩不止是外觀問題，仲是好多慢性疾病的風險因素——心臟病、糖尿病、高血壓、脂肪肝，全部同個肚有關。
肚腩都有分類：你是邊種？
好多人以為肚腩得一種，其實可以分為以下幾類：
皮下脂肪型：在皮膚下面，用手可以揸住一嚿。呢種雖然影響線條，但相對健康風險較低。
內臟脂肪型：積聚在內臟周圍，摸上去比較硬。呢種先是最危險的！內臟脂肪會分泌發炎物質，增加心血管疾病風險。
混合型：兩種脂肪都有，最常見。
想知道自己是邊種，最簡單的方法是度腰圍。用軟尺度肚臍水平的腰圍，放鬆自然呼氣時量。如果超過90厘米（約35.4吋），你肚腩的健康風險就開始增加。
運動減腩 vs 飲食控制：邊個更有效？
坊間好多減腩方法，我試過不少，以下是我的親身經驗比較：
運動減腩：好多人都以為做Sit-up可以減肚腩，錯！Sit-up練到腹肌，但減不到肚腩上面的脂肪。要減肚腩，一定要做帶氧運動燃燒全身脂肪。我減肚腩嗰陣，每星期做4次30分鐘跑步加2次重訓，大約3個月先見到明顯效果。
飲食控制：呢個先是減腩的關鍵。我發現減少碳水化合物（尤其是白飯同麵包）同糖分，效果最明顯。當然不是叫你不食飯，是將白飯轉做糙米或者燕麥，一餐食細碗半就夠。
斷食法：168斷食（16小時斷食、8小時進食）在香港好流行。我試過兩個月，的確見到個肚細了，但初期會有一些不慣，建議由12小時開始慢慢適應。
醫療減腩：呢幾年香港多了好多抽脂、冷凍溶脂等醫學美容療程。呢一些方法快見效但價錢不平，而且如果不改善生活習慣，好快會反彈。我個人覺得可以做輔助，不好當主要方法。
七日簡單減腩餐單
如果你不知點開始，可以參考以下我設計的簡單七日餐單：
早餐：原味燕麥片一碗＋無糖豆漿200毫升＋一隻烚蛋。不好食菠蘿包腸仔包，嗰一些是致肥炸彈。
午餐：糙米飯細半碗＋蒸雞胸肉或蒸魚＋大量灼菜。可以配少少豉油同麻油調味。
下午茶：一個生果（蘋果或奇異果最好）或者少量無鹽果仁。
晚餐：減少澱粉質，主要食蛋白質同蔬菜。例如蒸魚加蒜蓉炒西蘭花，或者豆腐雜菜湯。
宵夜：盡量不食。真是肚餓就飲杯暖水或者食幾粒杏仁。
減腩沒有捷徑，最緊要是持之以恆。我由腰圍36吋減到而家32吋，用了差不多半年。雖然慢，但沒有反彈過。你都可以做到。
