講到夏天，香港人就諗起濕熱。每次出街，成身黐立立，返到屋企個人又攰又冇精神。有陣時朝早起身，覺得個人重重咁，好似背住個沙包咁，連個頭都好似冇瞓醒咁。呢啲其實就係中醫成日講嘅「濕重」。
我自己都試過呢種感覺，有年夏天真係頂唔順，成日覺得個人好攰，午飯之後仲勁眼瞓，做咩都提唔起勁。最初以為係自己唔夠瞓，但後尾發現就算瞓夠8個鐘，起身都係好累，個頭好似俾塊濕布包住咁，成日頭重重。後尾俾個中醫朋友點醒，先知原來係身體入面濕氣太重。
利申先，我唔係中醫師，只係一個喺香港住咗成30年、每年夏天都同濕氣搏鬥嘅普通打工仔。以下嘅方法係我親身試過，再加埋請教咗幾位中醫師朋友，集合返嚟嘅經驗。如果你都有類似問題，可以參考吓。
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點解香港夏天特別容易濕重？
香港夏天又熱又濕，成日狂風雷暴，濕度長期keep住80%以上，有時仲去到90%以上。呢種天氣，喺中醫角度嚟講就係「外濕」——即係外在環境嘅濕氣。身體本身嘅脾胃功能如果唔夠好，就冇辦法好好咁將呢啲濕氣排走，結果就積聚喺身體入面，形成「內濕」。
成日聽人話：「香港地濕氣重，煲多啲祛濕湯啦！」呢句說話真係冇錯㗎。尤其係小滿節氣嗰排（一般係每年5月20日前後），即係而家呢段時間，天氣開始悶熱，雨水又特別多，濕氣就會更加明顯。
中醫5大祛濕方法
試過好多唔同方法，以下呢5種係我覺得最有效又最容易做到嘅。
1. 飲食調理：煲祛濕湯水（最簡單直接）
呢個絕對係最推薦嘅方法！香港人本身已經好鍾意煲湯，祛濕湯水更加係夏天必備。最常見嘅材料有：赤小豆、扁豆、薏米、茯苓、白朮、陳皮呢啲。下文會有詳細湯譜介紹，繼續睇落去。
我自己就習慣每個星期六煲一大鍋，飲兩三日，飲完之後第二日真係覺得個人輕咗，冇咗之前個種重重嘅感覺。
2. 穴位按摩：自己都做到
中醫有幾個穴位對祛濕特別有幫助。最簡單嘅係按「足三里」（膝蓋外側下面四指位），每日按10-15分鐘，可以健脾祛濕。仲有「陰陵泉」（膝蓋內側下方），呢個係祛濕要穴。我通常夜晚睇電視嗰陣就順便按，方便又唔使錢。
3. 適量運動：出汗就係最好嘅祛濕藥
好多香港打工仔返工坐足8個鐘，放工就攤喺梳化，完全冇運動。其實出汗係身體排濕最直接嘅方法。唔使做到好勁，快行30分鐘、行下山、游水都好有用。不過要留意，運動完之後千祈唔好即刻冲凍水涼或者走入冷氣房，咁樣反而會阻礙排濕。
我而家逢星期六朝早都會去行山，由柏架山行到大潭水塘，成個過程大概個半鐘，出一身汗之後，成個人都精神晒。試過你就知。
4. 戒凍飲：中醫最常講嘅禁忌
呢樣真係好多人知但好難做到。中醫角度，凍飲會傷脾胃陽氣，脾胃功能弱咗，就冇辦法好好咁運化水濕。你留意吓，成日飲凍飲嗰啲人，好多都有肚腩，肚腩其實就係「濕」嘅其中一個表現。
我明白夏天想飲凍嘢嘅心情，我自己都試過戒凍飲，最初真係好難頂。後來我用咗個方法——就係飲室溫水或者暖水，加少少陳皮或者生薑，有少少味又唔難入口，仲可以幫助祛濕，一舉兩得。
5. 中藥調理：嚴重嘅話要搵醫師
如果以上方法試咗一個月都冇明顯改善，建議去搵註冊中醫師執藥調理。中醫會根據你嘅體質，開出適合嘅祛濕方劑，例如參苓白朮散、藿香正氣散呢啲。呢個就唔建議自己亂試，一定要由專業人士判斷。
3款家常祛濕湯水（夏天必飲）
以下三款湯水都係我成日煲、又問過中醫師確認過嘅，材料响一般街市都買得到。
第一款：赤小豆薏米扁豆湯
材料：赤小豆30g、生薏米30g、扁豆30g、瘦肉半斤、陳皮1塊、蜜棗2粒
做法：赤小豆同薏米先浸水2個鐘，扁豆白鑊炒香，瘦肉汆水，所有材料放入煲，加3L水，大火煲滾後轉細火煲1.5個鐘，落鹽調味就得。
功效：健脾祛濕、利尿消腫。最啱夏天潮濕天氣飲。
第二款：茯苓白朮瘦肉湯
材料：茯苓30g、白朮15g、淮山30g、瘦肉半斤、生薑3片
做法：所有材料洗淨，瘦肉汆水，全部放入煲加2.5L水，大火滾後轉細火煲1.5小時。
功效：健脾補氣、祛濕安神。啱啱做完運動或者大病初癒之後飲特別好。
第三款：冬瓜薏米陳皮湯
材料：冬瓜1斤（連皮連籽）、生薏米30g、陳皮1塊、瘦肉半斤、生薑2片
做法：冬瓜連皮切大件，薏米浸水1個鐘，瘦肉汆水，全部材料放入煲加2.5L水，煲1.5小時。
功效：清熱祛濕、利尿解暑。夏天熱到冇胃口嗰陣飲呢個就啱晒。
提提你，煲湯記得要用明火或者電子瓦煲，唔好成日用高速煲，中醫話慢火煲出嚟嘅湯水藥效先出到嚟。另外孕婦或者體質虛寒嘅人飲之前最好問吓中醫，因為薏米同冬瓜都偏涼㗎。
日常生活注意事項
除咗以上方法，日常生活仲有幾個細節可以留意：
- 避免長時間喺冷氣房：公司冇辦法，但放工之後盡量唔好再開冷氣開到半夜。開冷氣嗰陣溫度set喺25-26度左右，風口唔好對住自己。
- 保持家居通風：朝早起身開窗透氣，如果有抽濕機嘅話，濕度超過70%就開一陣，保持室內乾爽。
- 留意大便狀態：中醫成日話「大便睇濕氣」。如果大便黏馬桶，沖極都沖唔乾淨，呢個就係濕重嘅明顯信號。
- 充足睡眠：夜晚11點前瞓覺，因為中醫認為夜晚11點到凌晨3點係身體排毒嘅黃金時間。瞓得好，身體嘅代謝功能先會好。
總括嚟講，祛濕唔係一朝一夕嘅事，尤其喺香港呢種潮濕嘅環境，更加需要長期保持一個好嘅生活習慣。由今日開始，試吓煲返個祛濕湯、行下半個鐘山、戒咗凍飲，好快你就會發現成個人精神晒、冇咗之前個種攰到散咗嘅感覺。
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