香港打工仔壓力有幾大？
講起壓力，香港男士真是有苦自己知。我身邊好多friend，做IT的、做金融的、做地盤的，個個都話壓力大到就嚟頂不順。根據香港衞生署的數據，成年男性入面超過三成人話自己長期感到壓力過大，但真正會主動尋求協助的少之又少。
你知不知？香港打工仔的工時是全球最長之一，平均每周工作超過44個鐘。有一些行業仲離譜，返朝九晚六變了朝九晚九。我本身都試過連續一個月沒有放過完整的星期日，結果搞到個人好躁底，成日同屋企人嗌交，先發現原來自己已經壓力爆煲。
壓力上身的身體信號
壓力不是得個「攰」字這麼簡單，身體會畀你好多信號㗎。根據香港心臟專科學院的資料，長期壓力會令心臟病風險增加四成以上。以下是常見的壓力身體信號：
頭痛頸緊：壓力性頭痛是最常見的，尤其是後尾枕同太陽穴位置。好多時仲會連帶頸椎繃緊，轉吓頭都聽到「咔咔」聲。
腸胃不適：你有沒有試過壓力大的時候肚痛、胃氣脹、甚至腹瀉？呢一些就是壓力經由腦腸軸影響你的消化系統。
失眠：瞓得著但凌晨三四點紮醒，或者輾轉反側幾個鐘都瞓不着，都是壓力的典型表現。香港中文大學醫學院研究指出，失眠人士有七成以上是因為壓力引起。
心口翳悶：好多男士壓力大嗰陣會覺得心口有嘢壓住這麼，抖氣不順，以為自己心臟病，去了驗身又沒有事。呢一些就是典型的焦慮症狀。
打工仔必學壓力管理技巧
講了這麼多壓力的壞處，這麼到底可以點樣做？以下是我親身試過、覺得真是有用的方法：
1. 每日15分鐘「Me Time」
返工放工中間，畀自己15分鐘完全放空。我習慣放工搭巴士的時候，不睇手機，就是望住街景聽吓音樂。呢15分鐘是你同自己的對話時間，好重要㗎。
2. 寫低你的煩惱
我的心理學家朋友教過我，將煩惱寫出嚟是有效的減壓方法。當你將纏住你的思緒寫落紙度，你會發現好多嘢其實沒有想像中這麼大件事。寫完之後撕爛佢，嗰種爽快感真是無法形容。
3. 運動不使好劇烈
不好覺得做運動一定要去grip舉鐵跑到氣喘。其實每星期三次，每次快行30分鐘已經好有幫助。我而家放工就在屋企樓下公園行幾個圈，一邊行一邊聽podcast，不知不覺就行了40分鐘。
4. 學吓深呼吸
覺得壓力嚟襲的時候，即場做4-7-8呼吸法：吸氣4秒、閉氣7秒、呼氣8秒。做三四個循環就會 feel 到個人定返好多。呢招我在重要會議前一定會用。
哪裡有情緒支援？
如果你發現壓力已經影響到日常生活，甚至出現情緒低落、對任何嘢都提不起興趣，就要正視喇。香港其實有好多免費情緒支援服務：
社會福利署熱線：2343 2255（24小時）
香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
精神健康諮詢熱線：2466 7350
記住，情緒健康同身體健康一樣重要，不好覺得開口求助是軟弱的表現。我哋香港男人成日都話「頂硬上」，但有時候，肯開口講出嚟，先是真正的勇敢。
