講真，香港打工仔嘅壓力，真係唔係講笑。朝九唔知晚幾，OT係家常便飯，放工返到屋企仲要覆message、睇email，連禮拜日都唔放過你。我喺香港做咗十年SEO，日日對住Google排名、流量數據、客戶催稿，壓力大到成頭白頭髮，夜晚瞓覺仲要扎醒諗住啲關鍵字排名。
你以為壓力大只係心情差？錯喇。長期壓力會搞到身體出現各種問題——成日覺得攰、冇精神、記性差、容易發脾氣、連嗰方面嘅表現都開始跌watt。我身邊好多朋友都係咁，三十幾歲人就成日話腰痠背痛、精神恍惚，仲以為自己生咩大病。
我以前都係咁，壓力大到頂唔順就靠食嘢減壓，結果越食越肥，越肥越冇自信，仲搞到腸胃都出事。後來我認真研究咗一排，先至發現原來減壓都要用啱方法！今日就同大家分享我親身試過、真心覺得有用嘅3種減壓方法，全部我都用咗3個月以上，效果真心唔錯。
第一種：改變作息，從根源解決壓力問題
壓力最大嘅來源，好多時係因為作息亂晒龍。以前我慣咗凌晨兩三點先瞓，第二朝又要七點幾起身返工，長期睡眠不足，身體點會好？中醫都有講，夜晚11點到凌晨3點係膽經同肝經運行嘅時間，呢段時間唔瞓覺，毒素積聚喺身體入面，壓力只會越積越多。
我畀自己嘅目標係每晚12點前一定要上床，就算工作做唔晒都照瞓。頭一個星期真係好難捱，成日眼光光瞓唔着，但堅持咗兩星期之後，身體自然就調節返。朝早起身精神好咗，連帶工作效率都高咗。而且你會發現，原來好多所謂「緊急」嘅工作，等到第二朝再處理都完全冇問題。
另外一樣好重要嘅係——放假就要真係放假。唔好帶工作返屋企，唔好放假仲開住公司嘅message group notification。香港打工仔最中意嘅所謂「 multitasking」，其實係壓力嘅最大元兇。你以為自己好有效率，實際上係心力交瘁，咩都做唔好。
第二種：運動係最好嘅減壓藥
我知你實會話：「邊有時間做運動呀？」我都明，香港人個個都話冇時間。但你要知道，運動唔一定要去groom做足兩個鐘先叫運動。我就係由每日行路開始，搭車早一個站落車行返公司，lunch time食完飯落街行15分鐘，已經係好好嘅開始。
後來我慢慢加量，每星期抽3日，每次30分鐘，做啲簡單嘅帶氧運動——跑步、游水、或者喺屋企跳吓繩。唔使你做到身水身汗，但一定要令到心跳加速、開始流汗先有用。運動之後身體會分泌安多酚（endorphins），呢啲就係天然嘅快樂激素，效果比食藥仲好。
我keep住運動咗一個月之後，唔單止壓力明顯減少，連瞓覺質素都大大提升。以前成日眼光光瞓唔着，運動之後一撻落床就瞓得着。而且精神狀態好咗，工作效率自然高，又唔使再OT，形成咗一個良性循環。
如果你真係好忙，可以試下「微運動」——即係每次做5至10分鐘，一日做幾次。例如起身做30吓深蹲、做50吓開合跳，加埋一齊都有30分鐘嘅運動量。唔好睇小呢啲微運動，持續做落去效果一樣好好。
第三種：營養補充，幫身體打好基礎
好多人都忽略咗壓力同營養嘅關係。其實長期壓力會大量消耗身體入面嘅營養素，尤其係維他命B雜、維他命C、鎂同鋅呢幾種。如果你成日覺得攰、冇精神、容易病，好大可能係因為壓力消耗咗你身體嘅營養庫存。
B雜維他命： 呢個可以話係抗壓必備。維他命B群對於神經系統嘅健康好重要，足夠嘅B雜可以幫助身體轉化食物做能量，減少疲勞感。我開始補充B雜之後，明顯覺得精神好咗，冇咁容易忟憎。
鎂（Magnesium）： 鎂有「放鬆礦物質」之稱，可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠質素。香港人飲食習慣普遍缺乏鎂，再加上壓力大會加速排出，所以好多人其實都係缺鎂嘅。我夜晚瞓前會補充鎂，果然好快就有睡意，瞓得仲要特別冧。
維他命C： 壓力大會增加體內嘅皮質醇（cortisol），即係壓力荷爾蒙。維他命C可以幫助降低皮質醇水平，同時增強免疫力。成日OT嘅朋友，記得多啲補充維他命C。
鋅（Zinc）： 對於男士嚟講特別重要。壓力大會消耗大量鋅，而鋅係合成睾固酮嘅必需營養素。睾固酮水平下降，唔單止影響精力同體力，仲會影響情緒穩定。
我就係靠住呢三管齊下——改變作息、堅持運動、營養補充——用咗大約3個月時間，成個人好似換咗個樣咁。唔單止壓力冇晒，連帶嗰方面嘅表現都好咗，精神狀態係呢幾年最好嘅。以前成日覺得做咩都提唔起勁，依家反而充滿動力，工作都順暢好多。
第四種：學會Say No，減少冇謂社交
呢個可能係最難嘅一招，但同時亦係最有效嘅。香港人成日都怕得失人，乜嘢聚會都去、乜嘢應酬都接，結果搞到自己筋疲力竭。我學識咗一件事——唔需要對所有人交代。有啲飯局，去咗只係浪費時間，不如留返啲時間畀自己做鍾意做嘅事。
我而家每個星期都會留返至少一個夜晚畀自己，唔約人、唔應酬、淨係做自己想做嘅嘢——睇本書、煲吓劇、打吓機，或者咩都唔做就咁攤喺梳化。呢啲「me time」對於減壓嚟講，真係好重要。
另外，社交媒體都係一個好大嘅壓力來源。成日睇住人哋嘅生活好似好精彩，自己就覺得不如人。其實社交媒體上嘅嘢，九成都係人哋想畀你睇嘅，唔係真實嘅生活。我試過戒咗一個月Facebook同Instagram，發現心情平靜咗好多，冇晒嗰種「FOMO」（fear of missing out）嘅焦慮。
第五種：搵人傾訴，唔好收收埋埋
香港男人最中意咩都收收埋埋，有咩心事都唔同人講，結果壓力越積越大。我本身都係呢種人，覺得男人老狗講咩心事，好瘀。但後尾我發現，唔講出嚟只會令自己更辛苦。
試下搵一兩個信得過嘅朋友，定期傾吓偈。唔使講到好深入，有時就係食餐飯、吹吓水，已經可以好大程度紓解壓力。如果真係覺得問題好嚴重，仲可以考慮搵專業嘅輔導員傾吓，唔好覺得睇心理醫生係好大件事，喺外國呢啲其實好普遍。
我自己就keep住每個月同中學同學食一次飯，唔談工作，只係吹水講廢話。呢個習慣持續咗半年，對我嘅壓力管理幫助好大。
總結：減壓唔係一朝一夕，但一定要開始
講咗咁多，其實最重要嘅係——你要肯開始。唔好諗住一次過做晒所有改變，好容易會放棄。由最簡單嘅一步做起：今晚早啲瞓、聽朝早啲起身行多兩步、食飯嘅時候留意吓營養均衡。慢慢嚟，一步一步，你會發現壓力真係可以管理嘅。
如果你覺得自己已經試過好多方法都冇用，唔使灰心。有時可能需要嘅係一啲外界嘅幫助，例如適合自己體質嘅營養補充品，或者專業嘅健康建議。最重要係唔好放棄，因為你嘅健康，係冇嘢可以取代嘅。
