香港男士走進藥房或打開網店，搜尋「瑪卡」的人不少。原因很直接：長時間工作、睡眠不足、運動後恢復慢，體力好像一年不如一年。市面上的瑪卡產品由三百多元一瓶到七百元一盒都有，包裝上寫著「提升精力」、「增強體力」，但真正的研究證據有多少，劑量又應該怎樣看，往往沒有人說清楚。
這篇把瑪卡放回科學與標籤兩個層面拆開：它究竟是什麼、研究做到什麼程度、每日服用多少、哪些人要先問醫生，以及在香港選購時應該看哪幾行字。
瑪卡不是藥，是安第斯山的一種根部
瑪卡（Lepidium meyenii）原產於秘魯安第斯山脈高海拔地區，屬十字花科植物，食用部分是根部。市場上常見黃、紅、黑三種，黑瑪卡常被標榜較高級，但顏色主要反映品系與栽培條件，不等於效果一定較強。
它的主要成分包括瑪卡酰胺（macamides）、瑪卡烯、芥子油苷與多酚。需要說明的是，瑪卡本身不含睪固酮，也不是 PDE5 抑制劑，作用機制與威而鋼、犀利士這類處方藥完全不同。把它當成「天然壯陽藥」來期待，通常會失望。
在香港，瑪卡產品以保健品形式出售，不屬於註冊藥物。這代表它不需要通過藥物級別的療效審批，標籤上的聲稱與實際含量，消費者要自己把關。
研究怎麼說：性慾有輕微信號，其餘證據有限
2010 年發表於《BMC Complementary and Alternative Medicine》的系統性回顧，整理了當時針對瑪卡與性功能的臨床研究。整體結論是：部分小型研究顯示瑪卡對性慾有輕微改善，但研究數量少、樣本小、方法差異大，未能支持它作為性功能障礙的正式治療。
之後的研究多集中在四個方向：性慾、精子質量、運動表現與更年期症狀。結果並不一致。以睪固酮為例，多數研究未見顯著上升；運動表現的改善亦多見於主觀疲勞評分，而非客觀力量或耐力指標。至於「服用後立即有力」，目前沒有足夠證據支持這種即時效果。
較合理的期望是：作為日常營養補充，部分人在持續服用四至八週後，主觀感覺精神好一點、疲勞感輕一點。這種變化溫和，也難以區分安慰劑效應。如果目標是處理勃起功能障礙或嚴重早洩，應該看醫生，而不是增加瑪卡劑量。
劑量與服用方法：1.5 至 3 克是常見範圍
臨床研究常用的乾燥瑪卡根粉劑量，大約是每日 1.5 至 3 克，分一至兩次服用，持續四至十二週。提取物產品則按標籤標示的相當量計算，不同濃縮比例不能直接以克數比較。
服用時間沒有硬性規定。隨餐服用可減少腸胃不適；空腹服用吸收較快，但部分人會覺得胃部灼熱。初次嘗試可由每日 1.5 克開始，兩週後按反應調整，不需要一開始就用到上限。
幾點實際提醒。第一，瑪卡粉味道帶土腥味，混入溫水、豆漿或乳酪較易入口，不建議用滾水沖泡，高溫可能影響部分活性成分。第二，不要與大量咖啡因同時服用，兩者都會刺激神經系統，容易心悸。第三，若出現失眠、心跳加快或腸胃不適，應減量或停用。
哪些人適合，哪些人要先問醫生
適合考慮的人：長期疲勞但檢查無異常、運動量中等、希望以營養補充方式維持精力的人。瑪卡可以作為眾多選擇之一，但不是唯一選擇，也不是每個人都需要。
需要先諮詢醫生的情況包括：甲狀腺疾病（瑪卡含芥子油苷，可能影響碘的吸收與甲狀腺功能）、荷爾蒙敏感疾病如前列腺癌或乳癌病史、正在服用抗凝血藥、降血壓藥或荷爾蒙藥物、以及計劃生育的男士。懷孕或哺乳期女性亦不建議自行服用。
另外，瑪卡可能輕微影響血壓與血糖。本身有高血壓或糖尿病的人，服用期間應維持定期監測，不要因為「天然」就忽略藥物相互作用。想了解睪固酮與男士更年期的關係，可參考站內男士更年期與性功能一文。
香港選購：三行字比包裝口號有用
第一行看成分表：寫「瑪卡根粉」還是「瑪卡提取物」，兩者劑量概念不同。若只寫「瑪卡混合物」而沒有標示含量，實際攝入量無從判斷。
第二行看每日建議份量：以每份含多少克瑪卡根粉計算，對照前述 1.5 至 3 克的範圍。若每份只有 0.3 克，即使包裝寫得再吸引，也難以達到研究中的劑量。
第三行看配方：加入鋅、精氨酸、人參或咖啡因的複方產品，價格通常較高，但額外成分的證據強弱不一。若只想測試瑪卡本身是否有感，單一成分產品較容易判斷。鋅與男士生殖健康的基礎知識，可先讀鋅對男士健康的作用。
以香港網店為例，大研生醫 DAIKEN 精氣神瑪卡粉標價 HK$348，屬粉末劑型；另一款享硬瑪卡濃縮片標價 HK$688，屬錠劑。價差接近一倍，差別在劑型、濃度與品牌，不等於貴的一款一定較有效。下單前應比較每份瑪卡含量，而不是只看總價。
常見問題
瑪卡可以長期服用嗎？
現有研究最長約十二週，長期安全性資料有限。若要連續服用超過三個月，建議定期檢視身體反應，並與醫生或營養師討論。
服用瑪卡會不會影響血壓？
部分人可能出現輕微血壓變化。本身高血壓或正在服用降壓藥者，應在開始前諮詢醫生，並保持血壓監測。
瑪卡與威而鋼可以同時服用嗎？
沒有足夠研究支持同時使用。威而鋼屬處方藥，與硝酸酯類藥物同用有嚴重低血壓風險；任何合併使用都應先經醫生評估。
多久會見到效果？
多數研究在四至八週後評估主觀性慾與疲勞評分。若八週後完全沒有感覺，與其加量，不如檢視睡眠、運動與壓力水平。
本文僅供參考，不構成醫療建議。保健食品不能代替藥物治療，如有持續疲勞、性功能或荷爾蒙相關問題，應諮詢醫生。
資料核實：BMC Complementary and Alternative Medicine 系統性回顧｜核實日期：2026-10-25
