返工坐足八個鐘，低頭睇Mon、寒背打字，收工返到屋企仲要碌手機——呢個係咪你嘅日常？根據香港中文大學及浸會大學嘅聯合調查，近八成香港人曾經歷肩頸不適或痛楚，而辦公室打工仔更加係高危一族。
今日eNews編輯就同大家拆解肩頸痛嘅成因，再送上6個簡單又有效嘅舒緩運動，等你喺Office都可以自救！
點解香港打工仔咁易肩頸痛？4大成因你要知
1. 長時間低頭／寒背
港人每日平均手機螢幕時間超過6小時，加上朝九晚六對住電腦工作。當頭部前傾30度，頸椎負重相當於40磅！長期累積，肌肉自然繃緊酸痛。
2. 缺乏伸展運動
衛生署數據顯示，香港超過八成文職人員每星期運動時間少於90分鐘。一個姿勢維持幾個鐘，肌肉點會唔硬？
3. 工作壓力大
香港打工仔壓力指數長期居高不下。壓力會令肌肉不自覺收緊，尤其肩膀同頸部最受影響，形成慢性肌肉緊張。
4. 枕頭同床褥唔啱
瞓覺姿勢不良，枕頭過高或過低，都會令頸椎喺睡眠時得不到足夠支撐，第二朝起身就已經肩頸僵硬。
6大辦公室肩頸舒緩運動
動作一：頸部左右側拉
坐直身體，右手放頭左側，輕輕將頭拉向右邊，保持15秒，然後換邊。每日做3次。
動作二：下巴後收（Chin Tuck）
坐直，將下巴水平向後收入，好似要整出雙下巴咁。保持5秒，放鬆。重複10次。呢個動作有效矯正頭部前傾。
動作三：肩胛骨夾緊
雙手放鬆垂低，將肩胛骨向後夾緊，好似要夾住一支筆咁。保持10秒，放鬆。重複15次。
動作四：牆壁上舉伸展
面向牆壁，手掌貼牆，慢慢向上爬，直到肩膀有拉伸感。保持20秒，慢慢落返嚟。
動作五：左右轉頭望遠
慢慢將頭轉向右邊，望到最盡，保持10秒；再轉向左邊。動作要慢，唔好急。重複5次。
動作六：聳肩放鬆
將雙肩用力提起至耳仔高度，hold住5秒，然後瞬間放鬆。重複10次，即刻 feel 到肩膀鬆晒。
日常預防小貼士
- Set timer：每隔45分鐘，起身行兩步，飲杯水，順便做吓伸展
- 調整螢幕高度：屏幕頂部應該同眼睛水平線一致，避免低頭
- 揀啱枕頭：枕頭高度應該令頸椎保持自然弧度，側瞓嘅話枕頭要厚啲
- 注意坐姿：腰背貼實椅背，雙腳平放地面，唔好寒背
肩頸痛雖然常見，但絕對唔係必然。只要養成良好姿勢習慣，定時伸展，大部份肩頸不適都可以大大改善。如果痛楚持續超過兩星期，或者伴隨手痺無力，就建議儘快求醫檢查喇。
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