夏日炎炎，香港嘅夏天真係愈嚟愈難頂。前幾日行過旺角街頭，成40度體感溫度，見到有位阿伯喺西洋菜南街曬到面都青埋，差啲成個跣低。嗰一刻我先醒起——中暑呢樣嘢，真係可大可小㗎。
我自己都試過一次。舊年夏天同朋友行麥理浩徑第二段，諗住趁 weekend 做吓運動，點知行到一半，個頭開始頭痛、暈暈哋，跟住仲想嘔添。好彩朋友帶咗支寶礦力，即刻搵個陰涼位唞咗半個鐘，先叫做冇事。所以話，中暑唔淨係老人家先會中㗎，後生仔女行山跑步一樣高危。
香港中暑有幾普遍？
根據醫管局嘅統計，每年夏季香港都有過百宗因高溫相關嘅急症室求診個案。尤其係2026年，全球氣溫持續上升，香港夏天嘅高溫日子比十年前多咗成倍。天文台一掛極端酷熱天氣警告，醫院嘅中暑求診人數就會明顯上升。
講到中暑，首先要分清楚「熱衰竭」同「熱中暑」嘅分別。熱衰竭係前期警號——會覺得頭暈、心跳好快、大量出汗、皮膚凍冰冰。呢個時候仲有得救，快啲唞吓、飲水就得。但熱中暑就唔講得笑——核心體溫升到40度以上，皮膚乾熱冇汗出、神志混亂，嚴重嘅可以致命㗎。
2026年香港高危地區排行榜
我整理咗幾個香港中暑黑點，大家留意吓：
- 維園、摩士公園、屯門公園：日頭暴曬又冇乜遮陰位，落場跑步隨時中招
- 旺角行人專用區一帶：石屎森林熱島效應超勁，地面溫度可以高過50度
- 港鐵月台（冇冷氣嗰啲站）：輕鐵、東鐵部分露天月台，等車等到人都乾
- 獅子山、太平山、龍脊：行山熱點但中途補給點少，無經驗者好易出事
邊啲人係中暑高危族？
我哋成日覺得中暑離自己好遠，但以下族群真係要特別小心：
- 長者：尤其係獨居長者，屋企唔開冷氣慳錢，反而焗出病嚟。我舅父住彩虹邨，上年就係因為唔捨得開冷氣，焗到頭暈又出淡汗，好彩鄰居發現得早，call白車送去聯合醫院。
- 戶外工作者：地盤佬、速遞員、清潔工人、外賣車手，日日都曬住做嘢。係咁流汗又冇時間補水，好易中招。
- 嬰幼兒：小朋友體溫調節系統未發育成熟，唔好以為細路仔冇事。
- 有慢性病嘅人：心臟病、高血壓、糖尿病患者，身體散熱能力差好多。
- 運動愛好者：跑馬拉松、踢波、踩單車，大熱天做劇烈運動一定要就住。
5個防中暑實用方法 2026版
方法一：補水要聰明
唔好等到口渴先飲水——嗰陣你嘅身體其實已經有少少脫水㗎喇。最好每隔20分鐘就飲幾啖水。流汗多嘅話，淨飲水唔夠，要補埋電解質。買唔到寶礦力？一公升水溝半茶匙鹽同一湯匙糖都得㗎——呢個係我跑毅行者嘅時候學返嚟嘅土炮秘方。
方法二：掌握運動黃金時間
夏天做運動最好揀朝早7點前或者夜晚7點後。中午11點到下午4點係紫外線最勁嘅時候，避得就避。我而家跑尖沙咀海傍都係夜晚先跑，起碼冇咁曬。
方法三：衣著要通風
淺色、鬆身、透氣嘅衫係基本。著棉質其實會吸汗然後焗住自己，所以揀速乾物料仲好。亦可以戴頂闊邊帽同太陽眼鏡，頭頂就係身體主要散熱位嚟㗎。
方法四：屋企通風有技巧
如果屋企冇冷氣，或者唔想長開冷氣，可以用以下方法降溫：開風扇同時放盤冰喺風扇前面、拉窗簾阻擋陽光入屋、夜晚先開窗通風。我住深水埗唐樓，夏天就係靠呢招慳電又涼爽。
方法五：高危時段自我檢查
成日check自己有冇以下中暑前兆：頭痛、頭暈、異常口渴、尿量減少（即係尿好少仲好黃）、心跳加速。一個簡單嘅檢查方法：搣吓手背皮膚，如果啲皺紋好耐先消失，即係有脫水跡象。
萬一有人中暑，點做？
記住呢個 4 大步驟：
- 搬——即刻將患者帶去陰涼通風嘅地方，最好有冷氣
- 脫——解鬆身上嘅衫褲鞋襪，等佢散到熱
- 降溫——用凍水淋佢全身、凍敷頸部、腋下、大髀內側。呢啲位置嘅大血管最接近皮膚表面，散熱最快
- 補水——如果患者清醒，俾佢慢慢飲凍水或者電解質飲品。但要記住——如果佢神志不清或者嘔緊，千祈唔好強行餵水，會嗆親㗎。
情況嚴重嘅，例如開始神志混亂、抽筋、甚至昏迷，就要即刻打999叫白車。等緊救護車嗰陣繼續幫佢降溫，呢啲時間就係救人嘅關鍵。
我嘅個人經驗：行山帶咩最實際
講到最後，分享一下我夏天行山嘅必備清單啦：
- 2公升水（最低標準，夏天行長途要3公升或以上）
- 寶礦力粉或者鹽糖
- 濕毛巾（披喺頸後降溫一流）
- 防曬霜（SPF50+，香港UVA UVB都咁勁，唔好慳）
- 手提風扇（淘寶廿幾蚊就有個，關鍵時候救你一命）
- 手機充滿電，預先下載咗離線地圖
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資料來源：香港天文台、醫院管理局、衛生防護中心。以上內容僅供參考，如有身體不適請及早求醫。
